Tara franchement c'est dur au début mais ça devient très vite une habitude Et puis de voir tout ce qu'on a parcouru ça motive ! Le plus important c'est de trouver comment toi tu te sens mieux, bien dans ta peau et sans trop de complexes perso avant de commencer ça j'en étais arrivée à un point où je me détestais énormément..

Oui c'est plutôt axé cuisses ça. Pour les mollets un truc tout con à faire, genre quand tu cuisines, fais le ménage, monte les escaliers ou même quand tu marches, tu te mets sur la pointe des pieds. Ou tu fais ça : https://www.youtube.com/watch?v=GJwRFpRXZzY

Ouais je te demandais parce qu'en fait je veux pas prendre de mollet, ils sont déjà très musclé avec l'équitation, je voulais pas plus

Je sais qu'il faut que je fasse attention, mais.. j'arrive pas à me retenir, chocolat, bonbon, gateau, fromage.. alors j'en achète pas quand je fais mes courses déjà. Mais après quand je cuisine déjà j'ai pas le temps, pas d'inspiration, et je sais pas faire grand chose :/ et surtout, j'ai tout le temps faim..

Ça donne envie Minuet ! C'est cool si tu te sens mieux comme ça.
Je veux essayer de me mettre à courir moi. Deux fois par semaine, parce qu'en soi je ne mange pas si mal que ça, mais juste comme je bouge plus du tout et bah j'enfle...

Oh désolée les filles j'ai pas répondu :')
Merci pour vos conseils ! Malheureusement je déteste la course d'endurance et je ne peux plus aller à la piscine. Alors je vais essayer les squats, en plus cet été je serai avec une amie qui tient énormément à maigrir donc ça me motivera

Rien que ce truc je trouve que c'est ultraaaa dur :') *bobo*

Les squats c'est super pour travailler les cuisses mais aussi les fessiers! Selon l'écartement de vos jambes, vous ciblez plus une zone. Par exemple moi je fais beaucoup de squat sumo, c'est à dire avec les jambes très écartées, ça travaille bien plus les adducteurs.
Sinon, vous pouvez aussi faire des fentes: avant, arrières, latérales. Le mieux est de les faire en se déplaçant.
Si vous voulez affinez vos cuisses travaillez plus en séries longues, de 25 à 50 positions. Cependant, le squat est un exercice difficile et très risqué en cas de mauvais placement du dos, donc avant de squatter beaucoup, entrainez vous à squatter tout cours les filles =)
Il faut toujours maintenir la colonne droite et il faut amener le cul vers l'arrière ^^
C'est un exercice très complet, pas besoin de le faire 5 fois par semaine...

Sushy: Dis toi que je fais ça avec 50kg sur le dos :') aie mes cuisses pendant une semaine après <3

Ta vidéo me fait penser à : https://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw
Cette fille est juste impressionnante, tant au niveau performance qu'au niveau justesse, elle a une exécution juste parfaite des exercices. J'aimerai bien me mettre au CrossFit mais c'est tellement sujet de débat, je ne sais pas quoi en penser.

D'ailleurs Airlesse, t'as l'air de bien t'y connaître... A part les squats, et les exercices traditionnels comme des ciseaux ou la course etc, tu aurais pas des astuces à donner, à faire chez soi, pour muscler les cuisses ? (et évite les mollets, d'ailleurs). Bon j'avoue que les squats c'est déjà pas mal et tout, j'le sens bien dans mes jambes et dans les adducteurs en tout cas 8D Mais ça serait pour compléter un peu tout ça quoi.... (Et en passant, si tu as des conseils pour la fréquence de squat à faire par semaine, au début, puis progressivement... Bref je t'embête mais voilà héhé).

Pas de soucis, Ming, je fais de la muscu depuis un an, je vise les concours fitness d'ici deux trois ans...
Les squats c'est le top du top. Après vouloir bosser les cuisses en évitant les mollets c'est un peu comme vouloir travailler le dos mais sans solliciter les bras ils travailleront forcément un peu même sur des exos qui visent à isoler le muscle, mais si tu travailles en séries longues tu les affineras aussi

Après sans matériel je ne connais pas 36000 exercices, mais comme je l'ai dit: les fentes, avant, arrière et latérale, ça travaille bien les cuisses. Tu peux aussi faire l'exercice de la chaise

Si tu ne fais pas d'autre sport je pense que 2 voire 3 fois ça peut être bien, avec toujours du repos entre les jours où tu travailles bien sur. Après, je ne suis pas sure du tout, je ne m'entraine pas du tout de cette façon ^^' Commence doucement, le but ce n'est pas de ne pas réussir à marcher le lendemain dès la première fois. Il faut vraiment que tu assimiles bien le mouvement...

Omg Airlaisse la vidéo de la fille que tu as posté... o_O

Autant je suis sur les fesses parce qu'elle fait, autant je trouve son corps pas super harmonieux, ça fait vraiment machine à muscles je trouve. (je dis ça sans critique et gentiment, c'est un avis perosnnel)

Et dit Airlaisse vu que tu m'as l'air calée j'ai une petite question
Pour bosser les fesses/adducteurs, les squats c'est une bonne idée ? Parce qu'avec le cheval mes cuisses sont déjà bien musclées devant et derrière, mon idée c'est de ne plus y toucher voir de les affiner (mais ça j'sais pas comment faire x))

/ Vanille a écrit:

Omg Airlaisse la vidéo de la fille que tu as posté... o_O

Autant je suis sur les fesses parce qu'elle fait, autant je trouve son corps pas super harmonieux, ça fait vraiment machine à muscles je trouve. (je dis ça sans critique et gentiment, c'est un avis perosnnel)

Ouaip...
Mais surtout, si à 17 ans elle fait ça, ça veut dire qu'elle a commencé tôt et sûrement de façon intense. Or, ce ne sont pas des exercices à faire trop jeune...
Une fille au stade a commencé la muscu à 12 ans, elle est tout le temps blessée car elle n'aurait jamais du commencer si tôt...

Et je cours comme ça dans la rue ?

Vanille: alors que moi je la trouve vraiment bien, le seul truc qui me gène un peu c'est qu'elle est assez petite et qu'elle a vraiment des fesses énormes!

Flo: je suis tout à fait d'accord avec toi, je n'ai pas dit que c'était bien mais en tout cas c'est vraiment impressionnant. C'est comme les gosses qui commencent la gym à 5 ans et qui en font 10h par semaine...

Loa: oui comme je l'ai dit, squat et fentes c'est LES exercices pour les fesses et adducteurs; mais ils travaillent les jambes aussi tu ne peux pas y échapper. Par contre, tu peux essayer de cibler quand même.
Pour les fesses:
-fentes avant. Tu peux mettre une cale de 10/15cm sous le pied avant, tu sentiras plus tes fesses travailler! Tu peux le faire en unilatéral (càd toutes les répétitions d'un coté puis de l'autre) où en marchant (sur place aussi mais bon)
-squat avec également une petite cale sous les talons. Pour cibler les fesses, il faut vraiment reculer les fesses (et donc en penchant plus le buste) mais vraiment ATTENTION à cet exercice, vraiment!
Pour les adducteurs:
-fentes latérales
-squat sumo, càd avec les pieds bien plus écartés, pointes de pied légèrement vers l'extérieur.

En tout cas pas d'inquiétude, si vous faites ça uniquement avec le poids du corps vous n'attraperez pas des cuisses énormes, ni même des fesses énormes, il faut travailler bien plus lourd pour prendre; mais vous vous musclerez bien quoi qu'il en soit!
Par contre en fait après y avoir réfléchi, 2 fois dans la semaine c'est bien je pense, en alternant squat/fentes (avant, arrière, serré, sumo...), histoire de ne pas faire toujours la même chose.
Si vous voulez on continue sur le topic des sportifs et j'essayerai de vous faire une vidéo

Wow ! Merci énormément pour tous ces conseils Air' ! Ca m'aidera beaucoup je pense, rien que ça, ça donne de la motivation pour essayer ! Et franchement ouais, l'idée de la vidéo serait super si t'as du temps à y consacrer ! =o

Je partage cette vidéo pour les jambes que je trouves efficace:

Spoiler:

Oui, Mist l'avait déjà postée, je l'ai fait pendant un temps et ça marchait plutôt bien !

J'ai toujours mes soucis de sommeil... A savoir, je n'ai pas un sommeil récupérateur, je dors beaucoup trop et je suis tout le temps fatiguée. Bref, j'ai 92 ans...
Que feriez-vous à ma place? J'en ai bien parlé à ma généraliste, mais elle pensait que c'était "de passage", que je manquais de quelque chose, comme du magnésium ou du fer. Mais je n'ai pas de carence...
Je ne sais pas quoi faire, j'en arrive à un point où je suis sur le point de m'endormir tous les jours en cours, même sur un tabouret, comme une narcoleptique, et ça me gâche un peu la vie..
Mais je ne sais pas où aller pour régler mon problème. :/

Tu dois surement avoir un centre du sommeil près de chez toi, où tu peux consulter un spécialiste si ton problème ne se règle pas

Sinon je suis d'accord avec Hoax sur le rythme de sommeil régulier et les siestes ! (j'avais fait mon TPE sur le sommeil)

Il y a presque deux ans j'étais comme toi Flo. J'avais beau dormi énormément la nuit, je me réveillais crevée et somnolais toute la journée.
Alors j'ai décidé que quitte à être KO, autant dormir moins. Jme suis forcée à me coucher bien plus tard (environ 6/7h de sommeil par nuit). Et...finalement, moins je dormais, moins j'étais fatiguée... Je m'octroie juste un break en rentrant des cours parfois, en dormant entre 5h et 9h (grand min/ grand max) par nuit, et plus de problèmes de fatigue intempestive.
Après, moi, cette irrépressible envie de somnoler était plus une fuite qu'autre chose j'crois. Ca me permettait surtout de ne penser à rien. Et en plus ça me donnait une excuse pour toute autre faiblesse : oui mais je suis fatiguée. Bref. En gros, je sais pas si c'était vraiment lié au cycle de sommeil en lui-même.

Bon courage en tout cas

Je plussoie pour le rythme régulier de sommeil. Moi j'oscille entre 8h30 et 9h de sommeil par nuit en fonction de mon besoin, et ça marche assez bien, je garde le rythme et je suis beaucoup plus en forme !

Par contre moi j'avais tenté les siestes, et plus je dormais et plus j'avais envie de dormir donc j'ai vite arrêté. Et surtout... impossible de m'endormir en 20 minutes pour une sieste, donc c'est mort x) me faut au moins 20min pour me détendre et commencer à somnoler doooonc !

Citation :

Après, moi, cette irrépressible envie de somnoler était plus une fuite qu'autre chose j'crois. Ca me permettait surtout de ne penser à rien. Et en plus ça me donnait une excuse pour toute autre faiblesse : oui mais je suis fatiguée. Bref. En gros, je sais pas si c'était vraiment lié au cycle de sommeil en lui-même.

C'est exactement ça Fiz...
Je compte sur mon déménagement pour que ça s'arrange un peu, et sur mon futur chien pour qu'il ne me laisse pas "tranquille" et me force à bouger. Mais je n'en suis pas sûre à 100% que ça fonctionnera.. J'ai un peu la même vision que toi. Pour moi, ça révèle plus du psychisme qu'autre chose...

Et je fais un peu comme toi d'ailleurs. En vacances, je peux dormir 14h et avoir encore du mal à me lever le matin. Je me suis donc dit, quitte à être fatiguée, autant dormir 6 ou 7h.. Du coup, je n'arrive pas à connaître mon rythme de sommeil, si je suis petite ou grosse dormeuse.

Je suis un peu plus reposée quand je me bouge beaucoup, mais ce n'est toujours pas ça... Et j'ai du mal à faire du sport, sortir, car j'ai toujours cette envie folle de dormir. Il faut vraiment que je me fasse violence...

Et les siestes, je ne peux pas, je suis quasiment incapable de me lever seule, je sais que je ne pourrais pas me limiter à 20mn.. (je pourrais m'endormir avec un marteau piqueur à côté de moi sans souci je crois...) C'est un coup à dormir chaque après-midi...

Le rythme que j'avais quand je bossais me fatiguait, assurément, mais là, ça fait un bon moment que j'ai arrêté, donc je peux pas trop me reposer là-dessus, j'ai plus vraiment d'excuse à ma fatigue...

Et j'aime pas les infusions mais si ça peut m'aider à avoir un rythme normal d'une fille de 20 ans, je veux bien en boire 5l par jour.
Je sais pas si c'est lié au stress. Sûrement un peu, car c'est mon tempérament anxieux qui ne partira pas comme ça, mais souvent, le stress empêche de dormir non? Alors que moi, c'est totalement l'inverse!
Je me sens tellement somnolente qu'avoir recours à des trucs calmes et qui détendent me fait un peu peur, j'ai l'impression que ça va aggraver mon problème... :/

Je crois que je vais essayer d'avoir un rythme de sommeil très strict, mais ça va être dur et il faut tenir sur le long terme pour voir un arrangement..